Избыточный вес - Лечение позвоночника

Для определения идеальной массы тела широко используется индекс Брока: вес тела в килограммах должен быть равен росту человека в сантиметрах минус 100 с возможными колебаниями ±10% (в зависимости от конституции, степени развития мускулатуры, возраста, пола). Если вы все же не убеждены в том, что вам нужно похудеть, проверьте это с помощью измерения толщины кожной складки: наиболее показательным местом для измерения толщины жировой складки как у мужчин, так и у женщин является область живота чуть выше пупка. В иных случаях можно захватить глубокую складку кожи на боку, прямо под ребрами. У большинства мужчин и женщин в этом месте практически одинаковое количество жировой ткани. Если расстояние между большим и указательным пальцами больше 2,5 см, это свидетельствует об избыточном весе, и вам необходимо подобрать для себя способы освобождения от лишних килограммов. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат (может способствовать развитию артрозов), сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сочетается с гипотрофией мышц и гипотонией кишечника.

Что бы сбросить вес нужно придерживаться следующих правил в питании: есть меньше жирного (но не пытайтесь наотрез отказаться от жиров, т.к. это очень важная составляющая каждой клетки тела); принимать пищу не чаще трех раз в день; уменьшить порции и отказаться от добавок; ограничить количество сладостей; есть пищу из цельных злаков (хлеб с отрубями, бурый рис, овсяные хлопья); не употреблять спиртного (в одном грамме алкоголя – 7 калорий). Ну и конечно необходимо уделять время физическим упражнениям, т.к. физкультура не только уменьшает вероятность серьезных нарушений здоровья, но и продлевает жизнь. Приучите себя подниматься по лестнице. Ходите больше пешком. Играйте в подвижные игры. По возможности посещайте групповые занятия физкультурой. Физические нагрузки помогают привести в норму массу тела и улучшит его форму. Лечение ожирения довольно продолжительный процесс, но может быть ускоренным, если больной в своем желании быть здоровым упорен, терпелив и настойчив.